세계보건기구(WHO)는 비만을 건강을 해치는 질병으로 규정하였다. 또한 많은 의사들이 현대인의 가장 무서운 질병을 비만이라고 이야기한다. 비만이 각종 성인병을 불러오는 지름길이기 때문이다. 비만 중에서도 가장 위험한 것이 복부 비만이며, 그 중에서도 특히 내장 비만을 경계해야 한다.
지방은 쌓인 부위에 따라 건강에 미치는 영향이 차이가 많이 난다. 피하 지방(subcutaneous fat)은 말 그대로 피부 밑에 쌓인 지방을 말하며, 유난히 뱃가죽이 두껍게 잡힌다. 피하 지방은 건강 측면에서 본다면 큰 문제가 되지 않지만 미용적으로는 문제가 되기 때문에 주로 살을 빼려고 하는 부위이기도 하다. 반면 인체의 장기 내부나 장기와 장기 사이의 빈 공간 등에 축적된 지방을 말하는 내장 지방(intra abdominal fat)의 경우 대개 배가 볼록 튀어나오는데, 몸이 말랐는데도 내장 지방인 경우도 있다. 내장 비만은 성인병 발생 위험이 높아 요즘 현대인들에게 특히 관심이 쏠리고 있다. 내장 지방이 지나치게 쌓이는 것은 노화, 과식, 운동 부족, 유전적 영향 등이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있다. 또 설탕 섭취가 많을수록 내장 지방이 늘어나며 알코올과 스트레스, 흡연 등도 원인이다. 내장 비만인 사람들은 몸에 독소를 쌓아두고 있다고 생각하면 되는데, 한번 쌓인 독소는 계속해서 체내에 남아 유해 활성 산소를 반복해 발생시키면서 몸 속 세포들에게 해를 준다. 세포들이 반복해서 유해 산소에 노출되면 유전자 변형에 영향을 받아 각종 성인병과 알레르기 및 암까지 발생할 수 있으므로 내장 지방의 축적은 반드시 막아야 한다.
이 책 내장 비만 뱃살 싸~악은 교육자이자 동화 작가인 저자가 자신의 건강을 위협하는 비만의 심각함을 깨닫고 이를 해결하고자 직접 창안한 ‘아령으로 배를 두들기며 뒷걸음으로 달리기’ 운동을 소개하고 있다. 저자는 이 운동으로 체중을 10㎏ 감량하고 배 둘레를 6인치 줄이는 데 성공하였다. 그 결과 내장 지방이 현저히 감소하였고 실제 나이보다 20년이나 젊은 체력의 소유자로 거듭나게 되었으며 TV를 통해 여러 차례 소개되어 이 운동을 따라 하는 사람이 늘어나고 있다.
이 책을 통해 ‘아령 운동 건강법’과 함께 식이 요법을 병행한다면 몸 속에 쌓이는 독(毒), 내장 비만의 공포에서 벗어나게 될 것이다. 5. 배 두들기기 운동 방법 상세 안내
①명치끝 두들기기
명치끝이란 가슴의 바로 아래 양쪽으로 갈비뼈가 갈려 나기는 가슴 밑에 약간 오목한 중심 부분을 말한다.
이 부분에 위치한 내장은 정확하게 식도에서 위로 연결되는 위의 가장 윗부분인 유문 부분이 되므로 여기를 자극하면 트림이 나오는 곳이다. 처음 여기를 두들기면 상당히 자주 트림이 나오면서 가슴이 시원해지는 느낌을 얻을 수 있을 것이다.
처음에 이곳을 두들기면 트림과 함께 위 속의 위액이 식도로 역류하여서 역류성 식도 궤양을 일으키기 쉽다고 하니 처음에는 조심하여야 한다. 특히 운동 전에 물을 너무 많이 마시는 것은 역류를 부르므로 주의해야 할 것이다.
효과 : 위 속에 쌓인 공기를 빼어 주는 효과. 트림이 자주 나오고 속이 시원해짐.
②양쪽 옆구리 두들기기
옆구리는 최대한 옆쪽 그러니까 완전히 자신의 옷의 옆선을 중심으로 하는 부분을 두들겨 주면 좋다. 대부분의 내장 비만인 사람은 여기가 두툼하게 마련이다.
그러므로 집중적으로 두들겨 주면 좋은 효과를 얻게 될 것이다. 특히 이 부분은 권투를 하는 사람들이 가장 급소로 치는 ‘키드니 : 신장’의 위치이므로 여기에 자극을 주는 것은 우리 평생에 별로 자극을 받지 않은 곳에 꾸준한 자극을 주어 강화시키는 효과를 주게 된다.
효과 : 신장 부분에 자극을 주어서 내장 깊은 곳의 공기를 빼어 줌. 속 트림이 나오고 뱃속이 시원해짐.
전남 보성군 율어면 출생. 순천사범학교 졸업. 한국방송통신대학 졸업. 고양원중초둥학교장으로 정년퇴임. 한국문인협회 월간문학 편집 위원. 국제PEN클럽 한국본부 회원·한국아동문학회 부회장·한국디지털문학회 회장·서대문구 문인협회 부회장·한글학회 정회원·녹원환경뉴스 논설 주간·국립민속박물관 서대문 자연사 박물관 해설사.
저서
창작 동화 : 은행잎 한 장, 얘들아 앉아서 놀자, 아름다운 별나라, 꿈을 키우는 아이들, 피노키오의 편지, 마지막 명승부, 버들붕어, 탄산가스가 싫어요, 지난날의 일기, 마음은 천사(소년동아일보 연재), 빨간 마스크의 공포
위인전 : 주시경 외 13권
명작 동화 : 올리버 트위스트 외 7권
과학문고 : 흥미만점 꼬마 과학자 2 외 3권
문의 전화 : 016-228-7547
홈페이지 : http://i4u1004.hihome.com
카페 : http://cafe.empas.com/kst7547<뱃살 싸~악>
블로그 : http://blog.joins.com/ksuntae
이메일:ksuntae@empal.com 제1부 뱃살과 전쟁을 시작하다
제2부 KBS1,2․SBS․EBS tv에 출연
제3부 운동 결과 얼마나 달라졌나
제4부 부록-나의 건강을 위한 자료실 |
저 자 : 김선태