나는몸신이다 - 수명의 열쇠 유전자 길이를 늘여라

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나는몸신이다 - 수명의 열쇠 유전자 길이를 늘여라

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이쁜디나 이웃추가 | 2015. 12. 10. 0:34

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수명의 열쇠 유전자 길이를 늘여라

나이를 젊게 되돌리는 타임머신 현실에서도 가능하다?

이것을 알아내어 노벨상을 탄 사람이 있다고 하네요 노화를 막고 수명까지 늘려주는 이것은 바로 유전자 길이를 이다

태어날때 나온 나이와 생체 나이는 다를 수 있다 생체나이에 따라서 언제 죽게 되느냐 얼마나 늙고 있느냐를 알수 있다 생체나이를 되돌릴수 있다면 더 건강하게 살수 있다고 한다  

텔로머레이스라는 효소를 통해 젊게 만드는 실험이 성공했다고 한다

생체나이는 어떻게 알수 있나? 유전자 확인을 통해 알수 있다 자신의 노화속도도 알수 있다

몸신 가족들의 혈액검사를 통해 생체나이를 확인해 보았다고 한다

생체 나이를 통해 건강상태와 노화상태를 알 수 있다  

사람은 몸은 100조개의 세포로 구성되어 있다 그안에는 다양한 유전정보가 들어 있다 신체기관의 설계도 역할을 한다 여기에 이상이 생기면 질병이 생기거나 수명에까지 영향을 미치게 된다

유전자는 x자 모양의 염색체 모양을 갖고 있는데 염색체 끝부분에는 유전자를 보호해주는 끝부분을 텔로미어라고 부른다 유전자 텔로미어 안에 생체나이를 결정하는 요소가 들어 있다 텔로미어는 나이가 들면서 점점 짧아진다 신생아는 12kb 40대가 8. 60대 5.8정도 된다 결국 세포는 사멸하게 된다 텔로미어 길이는 노화와 관련된 정보가 들어 있다

평균보다 길이가 길다면 노화가 덜 진행되고 있고 텔로미어 길이가 짧다면 생체나이가 실제나이보다 더 들었다고 할수 있다

흡연 음주 잘못된 식습관에 따라 텔로미어 길이가 짧아진다

짧아지는 텔로미어를 길게 늘일 수 있는 방법있다 신발끈 끝에 풀어지지 않도록 해 놓은 부분 같이 유전자를 보호하는 것이 텔로미어이다 이것이 깨지면 암이나 질병에 노출된다 그외에 신체적 기능(노안 등 )이 떨어지는 경우도 있다  

암에 걸린 사람은 정상인에 비해 텔로미어 길이가 짧았다고 한다

짧아진 면역세포의 길이를 늘려주면 더 건강하게 오래 살수 있다고 한다 피부도 젊어지고 얼굴모습도 젊어질수 있다

몸신 가족들의 텔로미어 길이와 생체나이는?

체혈후 유전자를 추출하여 텔로미어 길이를 측정하는 기기로 측정하고 비슷한 나이대의 사람들과 비교하여 생체나이를 확인해 볼수 있다

위험 수위 5위 (생체 나이가 적게 나온 사람): 김가연 43.1세 0.1세가 적다 텔로미어 길이는 7.91kb 동년배는 7.90이라고 하니 비슷한 나이로 살고 있다고 할수 있다 생체나이가 한달 적다

실제 나이만큼 신체나이를 유지하기가 어렵다고 한다

위험 수위 4위 : 생체나이가 엄앵란 실제나이보다 1.6세 많다 4.27kb 염증때문에 텔로미어가 짧아질수 있다 단식으로인한 비타민이 모자란것도 텔로미어를 짧게 한다   

위험 수위 3위 : 조민회  7.48kb 생체나이가 2.1 세가 더 나왔다  매년 12일 14일 정도 유전자가 빨리 늙고 있다고 할수 있다  

위험 수위 2위 : 이용식 3.6세가 더 많다 5.29 kb 매년 15일씩 노화속도가 빨라지고 있다 기대수명이 85세 정도 될수 있다 식습관 개선과 운동이 필요하다  

위험 수위 1위 : 변우민6.11 kb 생체나이가 6.4세가 더 나왔다  흡연이 가장 큰 원인이 될수 있다 운동부족 간식 폭식습관등 잘못된 식습관

노화속도는 1년에 2개월 빨라진다 기대수명은 보통이 90세라면 변우민은 80세 정도 될수 있다

텔로미어 길이가 5년 10년 젊게 나온 사람도 있다고 한다  

채송희 가정의학과 전문의는 생체나이가 14.2세 젊게 나왔다고 한다

아침에는 댄백질 달걀이나 두부를 챙겨먹는다 유산고 무산소 운동을 꾸준히 하고 있다 술담배 하지 않고 스트레스 하지 않고 정기적인 검강검진이 중요하다고 한다

 

생체나이 되돌리기 프로젝트

변우민의 생체나이 되돌리기 실헐 결과

금연과 일주일에 6일을 운동을 했다고 한다 평균2~2시간반 정도 했다고 한다

처음 시작 할 때는 과체중에 비민상태였다고 한다

식습관을 바꿔라 (탄수화물을 줄인다)

운동을 주 5회 한다

담배를 끓어야 한다

 

밥의 양을 평소 5분1정도 먹고 나머지는 야채를 골고루 먹었다고 한다

틈틈히 마신 물의 정체는?

한 달간의 도전결과는?  

과체중이 표준으로 되었다 체지방만 5킬로 빠졌다고 한다 텔로미어 길이가 6.23 kb로 생체나이가 1.2세 젊어졌다

텔로미어 자가진단법

일주일에 운동횟수가 1회 이하이다

밥에서 밥을 먹는 일이 3일 이상이다  

고혈압 당뇨등 만성질환이 있다

뱃살이 손으로 잡힌다

...

4개 이상 해당되면 실체나이보다 신체나이가 더 많을 수 있다

생체나이 되돌리는 3가지 습관

1.식습관 : 탄수화물(과일 꿀 밥 빵 국수...) 을 줄이고 단백질을 늘여야 한다  달걀 검은콩 대두 소고기 닭고기 등을 섭취 한다 세포재상에 반드시 필요한 아미노산을 포함하고 있어 필요하다 꼭 단백질은 매끼 별로 나누어 먹는 것이 좋다  한끼니에 20그램 생선은 한토막, 달걀 1개 ,고기는 손가락 3개 분량 정도를 먹으면 된다  

체격이 큰사람은 조금 더 먹으면 된다

두번째 영양소는 고추(비타민c 사과의 2배 비타민c가 들어 있다) 표고버섯(비타민D햇볕에 말려서 먹으면 좋다) 아몬드(비타민E) 등 비타민을 챙겨먹야 한다 비타민E를 먹을때  C를 같이 먹으면 좋다

세번째 영양소는 등푸른생선 오메가 3가 풍부한 식품을 먹는다 텔로미어를 길게 해준다 오메가3를 먹으면 천천히 텔로미어가 짧아진다고 한다  

텔로미어를 길게 만드는 물은? 황기 뿌리 물

황기뿌리를 기상하고 나서 매일 마셨다고 한다 황기뿌리가 텔로미어 길이를 늘이는데 도움이 된다고 한다 황기는 황산화 효과 항염증 작용 혈액순환을 도와준다 황기는 4년정도 된 뿌리가 좋다  

황기는 기력을 북독워주는 약재이다

새살을 돋게 하는 기능이 있다 근육을 돋게 한다 운동후 근육조직이 손상 되었을 때 마시면 좋다 운동할때 황기차를 마시는 것은 정말 좋은 습관이다 1킬로에

황기뿌리 한주먹을 물 1리터에 넣고 중불에서 20분 정도 끓이면 된다  

피해야 할 음식 : 노화를 촉진시키는 음식은 설탕이 든 탄산음료 (500ML콜라에는 각설탕이 17개 들어있다 캔커피에는 각설탕이 9개 이온음료 각설탕이 8개 딸기맛 나는 우유에는 설탕8개가 들어 있다 ). 가공육 (가공육을 1주일에 한두번 먹은 경우 텔로미어 길이가 짧아진다는 연구가 있다) 술 (술이 텔로미어길이를 짧게 만든다고한다 )    

2 .운동습관  

헬스도 좋고 하루 30분 이상 걸어야 한다 전립선암 초기 환자를 30분 정도 걷게 했더니 운동한 사림이 텔로미어 길이가 더 길어져 있었다고 한다 마라토노가 텔로미어 길이가 더 길다고 한다

일주일에 2~3회 등산을 했다

하루에 15분 정도 운동해도 사망율을 크게 낮출수 있다 (28% 가량 낮았다고 한다 ) 하루 25분 운동하면 텔로미어 길이를 늘이는 효소를 자극하여 텔로미어 길이가 늘어 날수 있다

3.생활습관

하루 7~8시간 충분한 수면을 하라

수면이 부족할 경우 낮에 10분정도 수면을 취하는 것이 좋다

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변우민의 성공조건

1.소문을 내라  2.나쁜습관을 고쳐라  3. 몸에 맞는 운동을 해라