필라테스기구

아마 필라테스 기구들 중에 가장 유명한 것이 리포머일 것이다. 정교한 스프링이나 당길 수 있는 끈으로 이루어진 리포머는 100가지가 넘는 운동을 할 수 있는 다재다능의 기구이다. 사용자는 다리나 손목, 발목 등을 이용해서 이것을 밀고 당길 수있다. 근육을 부드럽게 움직일 수 있게 레일을 따라 움지이면서 저항을 느낄 수 있다. 리포머는 팔다리가 움직일 때 몸통의 안정성과 바른자세를 만들어 줄 수 있다. 조절 스프링은 저항을 조절 할 수 있기 때문에 알맞게 조절하면 근육의 양적인 성장보다는 자체적인 근육의 힘을 기를 수있게 된다. 효과적이면서 강한 자극이 안되는 근력강화 운동이 된다. 캐딜락(Cadillac)은 종종 중세 때 쓰였던 고문기구처럼 느껴지기도 한다. 캐딜락(다른이름으로 Trapeze table이라고도 함)은 기구로 고안된 것 중에 가장 유용하고 다양한 기능을 가진 것중에 하나이다. 이것은 조셉 필라테스에 의해 병원에서 누워만 있어야하는 환자들의 재활운동을 위해 고안 되었다. 초기에는 침대 스프링을 사용하였고, 이후에 약간의 변형은 있었지만 그의 착상은 상당히 정확했고 지속적으로 운동요법이나 물리치료요법 사이의 하나의 교량역활을 하게되었다. 대부분의 필라테스 기구들과 같이 캐딜락 또한 여러 가지 조절하는 장치가 있고 인스트럭터는 안전이나 효과적인 기술을 발휘할 수있도록 조절할 수있다. 80가지 운동을 할 수있고 고난위도의 아크로밧 동작을 스프링을 이용해서 할 수있다. 다영한 연령대와 능력에 따라 장치들은 조절할 수있다. 운동들은 특히 복부근육의 단련과 척추주위근의 유연성을 기르고 어깨 관절주위근육의 단련 허리근육의 강화와 스트레칭을 동시에 할 수있다. 주로 Wunda Chair or Stability Chair로 알려진 Pilates Chair는 다양한 기능을 가진 기구이다. 의자라고 표현하기에는 기능이 너무 다양하다. 운동을 하는동안 앉아서 발로 패달을 밀거나 때로는 바닥에 누워서, 때로는 바로서서 자세를 취한 후 동작을 만들어 낸다. 75가지 이상의 동작을 할 수 있으며, 조절할 수 있는 스프링 저항은 이 기구의 핵심적인 장치이다. 체어를 통한 운동으로 허리근육이나 엉덩이, 어깨, 복횡근등의 근육의 균형에 효과적이다. 또한 근육이나 인대가 삐거나 늘어난 상태를 재활목적의 동작의 훈련으로 재조정할 수 있다. 조셉 필라테스의 오리지날 체어는 처음에 하나의 스프링 페달이었지만 여러 차례 필라테스 기구 제작자들에 의해 변형되고 개발되어 점차 운동을 하기에 적합한 기구로 발전하게 되었다. 핸들이나 의자 지지대, 회전 디스크나 그 밖에 악세사리들이 추가적으로 개발되어 되었다. 하지만 기본적인 구조나 원리는 그대로 유지되었다. 가볍고 쉽게 움직일 수 있는 필라테스 원통형 기구들은 매트 동작 시 정확한 동작을 취하는데 효과적이다. 이 기구들은 등과 어깨를 지지하는 것을 도와주는 아치형으로 되어 있으며, 어떻게 사용하는가에 따라 목과 엉덩이 그리고 허벅지를 곧게 펼수 있도록 만들어준다. 이것들은 스트레스, 긴장 또는 손상으로부터 회복을 위한 중요한 재활 도구들이다. 간단한 O자 형태의 링과이나 유연성이 있는 플라스틱이 수 많은 운동을 가능하리라는 것을 누가 생각했겠는가? 조셉 필라테스의 오리지날 서클은 현재 다소 변형되어, 휘트니스 서클, 파워서클, 필라테스 링, 스프링 서클이라는 이름으로 판매되고 있다. 팔이나 다리로 서클을 잡고 외전이나 내전등의 운동을 할 수있다. 가슴근육을 이용해서 양손으로 링을 잡을 수도 있다. 서클은 두세가지의 효과를 얻을 수 있는 multipurpose운동기구이다. 저항벤드 또는 flex-band, thera-band라고 불리는 벤드는 라텍스 제질로 신장력이 뛰어나다. 이 벤드는 다른 분야에서도 광범위하게 이용되고 있으며, 특히 재활운동에서 뛰어난 효능을 나타내고 있다. 벤드는 필라테스의 대표적인 기구인 리포머에서 사용되는 스프링 텐션을 대용해서 사용될 수도 있다. 또한 팔이나 다리 발목 손목 등 인체의 모든 부분을 스트레칭 시킬 수 있고 강화를 시킬 수있다. 단순한 형태지만 상당히 놀라운 효과를 얻을 수 있으며, 제적이고 휴대성이 있어 어디든 가지고 다니면서 어디에서든 쉽게 운동을 할 수있다. 다양한 체형과 근력의 상태에 따라 응용해서 적용할 수 있는 장점이 있는 다기능 운동기구이다. Swiss Ball, Stability Ball, Gym Ball, Fit Ball 등으로 불리는 일종의 풍성 형태의 공이다. 무엇이로 불리던 간에 이 볼은 필라테스 및 모든 휘트니스 분야에서 현재는 없어서는 안될 중요한 기구가 됐다. 라운드 형태의 구형의 볼이 갖는 불안정성이 즉 균형을 쉽게 잡을 수 없는 것이 이 기구가 재활부터 모든 발란스 운동을 가능케 하는 원리가 된다. 다양한 형태의 동작을 불안정한 형태의 볼 위에서 실행함으로서 균형을 발전시키지 못하면 동작을 수행할 수 없기에 균형감각은 점점 높아져 간다. 인체의 세밀한 근육의 균형적인 발란스를 키울 수있다. 당신이 느끼지 못하는 순간에도 그저 볼 위에서 동작을 취한다면 그 순간 근육은 단련이 되고 있는 것이다.