[웨이트 트레이닝 프로그램 만들기] 초급자, 중급자, 고급자 프로그램 작성

[웨이트 트레이닝 프로그램 만들기] 초급자, 중급자, 고급자 프로그램 작성

운동이론/웨이트트레이닝 이론 2017.01.03 22:31

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구 분	운동 내용	대상자
초급자	•운동강도 : 최대근력의 50 - 60%(±10%) •운동빈도 :3~4일(주)  •반복횟수 :8~12회  •세 트 :3세트  •휴식시간 :2~3분 •운동시간 :30~60분 •운동부위 : 3~6,부위별 1~2종목 실시	웨이트 트레이닝 경험이 없고 보통 건강하다고 생각 하는 자
중급자	•운동강도 : 최대근력의 70~80% •운동시간 :60~80분 •운동빈도 :4일(주)  •반복횟수 :8~12회  •세 트 : 3~5세트  • 휴식시간 :2~3분 • 운동시간 :60~80분 • 운동부위 :3~9,부위별 1~2종목 실시	6개월 이상, 운동을 지속한자
상급자	•운동강도 : 최대근력의 80~100% •운동시간 : 90~120분 •운동빈도 :4~5일(주)  •반복횟수 :8~12회  •세 트 :5~7세트 • 휴식시간 :2~3분 • 운동시간 : 60~120분  • 운동부위 : 5~9,부위별 1~2종목 실시	1년이상, 운동을 지속한자

 

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출처: http://muscle-factory.tistory.com/14?category=641053 [머슬팩토리 블로그]