 | ● [자가수련 도우미-1] 폭포수
■ 개 요: 관상법 수련(좌공)
■ 상 황: 나는 폭포수 아래에서 좌공을 하고 있습니다. 넓게 개통된 나의 백회로 천기가 폭포수처럼 쏟아져 들어와 중맥을 타고 상→중→하단전을 거쳐 아래로 빠져 나갑니다.
■ 목 적: 중맥의 소통상황을 유지, 개선시키는 좌공시의 관상법
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 | ● [자가수련 도우미-2] 폭우
■ 개 요: 관상법 수련(좌공)
■ 상 황: 나는 폭우를 맞으며 좌공을 하고 있습니다. 거대한 깔대기로 모은 빗물이 넓게 개통된 나의 백회를 통해 쏟아져 들어와 중맥을 타고 상→중→하단전을 거쳐 아래로 빠져 나갑니다.
■ 목 적: 중맥의 소통상황을 유지, 개선시키는 좌공시의 관상법
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 | ● [자가수련 도우미-3] 급류
■ 개 요: 관상법 수련(와공)
■ 상 황: 나는 급류에 누워 와공을 하고 있습니다. 넓게 개통된 나의 백회로 급류가 사정없이 쏟아져 들어와 중맥을 타고 상→중→하단전을 거쳐 아래로 빠져 나갑니다.
■ 목 적: 중맥의 소통상황을 유지, 개선시키는 와공시의 관상법
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 | ● [자가수련 도우미-4] 숲속 정경
■ 개 요: 심신의 건강증진
■ 상 황: 지금은 천진난만하고 행복했던 어린시절입니다. 햇살 가득한 숲속에 편안히 앉아 온통 사랑과 성장의 기운으로 충만한 속에 더없는 행복과 안정감을 느끼며 편안히 입정합니다.
■ 목 적: 심신의 건강상태 회복에 도움이 되는 수련
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 | ● [자가수련 도우미-5] 활공 및 기체조
■ 개 요: 심신의 건강증진
■ 상 황: 행진곡풍으로 편곡된 "장산곶타령"을 들으며 정공(靜功)수련 준비를 위한 활공, 또는 기체조를 실시합니다.
■ 목 적: 활공을 통한 본격적 수련준비 및 건강증진
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 | ● [자가수련 도우미-6] 한풀이
■ 개 요: 중단전 탁기처리
■ 상 황: "아리랑"이 흘러나옵니다. 귀에 익은 민요를 들으니 마음속에 맺힌 응어리들이 차례로 녹아 나오며 가슴이 시원해집니다.
■ 목 적: 가슴속에 맺힌 감정의 앙금을 배출하는데 도움이 되는 수련
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 | ● [자가수련 도우미-7] 입정훈련
■ 개 요: 입정훈련
■ 상 황: "도라지"가 흘러나옵니다. 입정에 깊이 들어갈수록 진기생산 및 공능계발 효율이 높아집니다. 심심산천의 백도라지를 바구니가 철철 넘치도록 따 모으듯 그릇이 부족할 정도의 진기를 만들어 내도록 깊이 입정합니다.
■ 목 적: 진기생산 및 공능계발 효율을 제고하기 위한 수련
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 | ● [자가수련 도우미-8] 입정훈련
■ 개 요: 입정훈련
■ 상 황: "장산곶타령"이 흘러나옵니다. 귀에 익은 민요와 밀려오는 파도소리를 함께 들으며 넓고 깊은 바닷속으로 잠수해 들어가듯 한없이 깊이 입정합니다.
■ 목 적: 진기생산 및 공능계발 효율을 제고하기 위한 수련
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 | ● [자가수련 도우미-9] 입정훈련
■ 개 요: 입정훈련
■ 상 황: 상기 "장산곶타령"에서 멜로디가 제외된 파도소리입니다. 밀려오는 파도, 그리고 갈매기 울음소리를 들으며 넓고 깊은 바닷속으로 잠수해 들어가듯 한없이 깊이 입정합니다.
■ 목 적: 진기생산 및 공능계발 효율을 제고하기 위한 수련
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