긍정적 자기 암시적 선언

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긍정적 자기 암시적 선언 The Power of Affirmation [1] "나는 날마다, 모든 면에서, 점점 더 좋아지고 있다." "Day by day, in Everyway, I am getting better and better." - 에밀 쿠에 Emile Coue- 꿈이 이뤄진다고 할 때, 일본에서는 '이뤄진다'는 뜻으로 화합할 협()자를 씁니다. 이 글자는 분해하면 '口'와 '十'이 됩니다. 원래는 양손을 맞대고 기도하는 형태, 즉 '입'가에서 '열'손가락가 양손을 합장하는 데서 생겨난 것이라는데, 이것을 말 그대로 소리내어 10번씩 계속 되뇌면 소망이 이뤄진다고 해석하는 경우도 있습니다. 이처럼 일본인들은 '고토다마(言靈)'라고 해서 말에 놀라운 힘이 담겨 있다는 사상을 가지고 있습니다. 사람들이 평소에 주로 하는 말은 자신이 평소에 그리는 이미지와 마찬가지로 중요합니다. 심지어 "입버릇이 운명을 바꾼다"라고 말하는 사람까지 있을 정도입니다. 사람들은 태어나서 성인이 될 때까지의 20년 동안 보통의 가정에서 14만 번 이상의 부정적.소극적.파괴적인 메시지를 샤워기의 물처럼 받고 삽니다. 즉 하루 평균 20회 정도 듣는 이런 메시지들은 어느새 그 사람의 말하는 습관, 버릇, 사고습관이 되어 버립니다. 그 결과 18만 번 이상의 생각과 사고가 빠르게 머릿속을 지나가게 되고, 대부분 자동적으로 프로그램화가 되면서 결국 부정적이고 소극적인 일에 지배당하는 사람들이 늘어나게 됩니다. 이는 비극처럼 보이겠지만 이미 그 사실을 알고 있는 당신에게는 기쁜 소식입니다. 왜냐하면 당신이 지금까지 능력을 발휘할 수 없었던 이유 한 가지를 알게 되었으니까요. 이제는 잘못 짜여진 프로그램을 수정해 나가는 일만 남았습니다. 구체적으로 말하면, 긍정적.적극적.건설적인 메시지의 샤워를 적어도 하루 20회 이상 계속해서 받으면 됩니다. 어제보다 오늘, 오늘보다 내일, 당신의 머릿속 프로그램은 당신이 더 많이 끌리는 방향으로, 그리고 자기이미지도 더 높은 쪽으로 작용하게 됩니다. 또한 당신은 앞에서 배운 시각화의 힘을 이용해서 본래 당신이 도달해야 할 곳을잠재의식에 입력하게 됩니다. 이때 필요없는 프로그램은 삭제되고, 새로운 프로그램이 설치됩니다. 상상력을 이용한 '시각화(visualizing)'와 함께 새로운 프로그램을 의식적으로 만드는 방법이바로 '애퍼메이션(affirmation)'이라는 긍정적인 선언과 확신입니다. 긍정적인 자기암시적 선언, 즉 애퍼메이션(affirmation,이후 긍정화로 통일 - 옮긴이)이란 "모든 것이 점점 더 좋아지고 있다". "내 꿈은 최고의 타이밍으로 실현되고 있다"고 하는, 당신의 인생을 원하는 방향으로 이끄는 강력한 힘을 지닌 말입니다. 오늘부터 마음에 드는 자기암시적 선언 하나를 선택해서 계속 되뇌어 보도록 합시다. 그렇게 되면 앞서 배운 시각화와 함께 더 큰 상승효과가 생겨날 것입니다. "말은 마음의 표현입니다. 마음가짐이 몸의 70퍼센트를 차지하는 물의 성질을 바꾸고, 그 변화는 바로 몸으로 나타납니다." [에모토 마사루] 긍정화를 할 때 기억해야 할 점 1.'나' 또는 '나는'을 사용합니다. '나는'은 우주에서 가장 강력한 창조 명령입니다. '나는' 다음에 오는 것은 무엇이든 현실로 나타나는 경향이 있습니다. "나는 내 풍요의 근원이다" "나의 기회와 가능성은 날마다 확장되고 있다"와 같이 강력한 창조력을 가진 '나' 또는 '나는'을 사용해서 긍정화 진술문을만듭시다. 2. 말은 미래형이 아니라 현재형으로 합니다. 가능하면 과거완료형. 감사완료형으로 되뇌는 것이 효과적입니다. 예컨대, "이뤄지면 좋겠다 -> 이루고 싶다 -> 이룰 예정이다 -> 이뤄져 가고 있다 -> 이뤄지고 있다 -> 이뤄졌습니다, 감사합니다."라고 말하면 이 순서대로 말에 의한 실현력이 점차 강해집니다. "이뤄지면 좋겠다", "이루고 싶다(이뤄지기를 원한다)"는 말은 "아직 이루지는 못했다"는 메시지를 잠재의식에 보내는 작용을 합니다. 잠재의식은 주어는 모두 1인칭으로 이해합니다. 따라서 계속해서 이루지 못하는 상황을 창조하게 됩니다. 주의합시다!!! 단, "이뤄졌습니다"라고 과거완료형으로 말하는 것이 왠지 거짓말이라는 생각이 강하게 들면, 그냥 무난하게 "이뤄져가고 있다"는 선언부터 되뇌어 봅시다. 3. 긍정적인 표현을 사용합시다. 예컨대 "긴장하지 말고 말하자"가 아니라 "긴장을 풀고 당당하게 말하자"는 식으로 말입니다. 잠재의식은 부정형을 긍정형으로 이해하는 특징이 있습니다. 그러므로 '~하지 말아야지'하고 의식하면 할수록 '~하게' 됩니다. 4. 짧은 문장으로 합니다. 너무 긴 문장이 아니라 간단하게 되뇔 수 있고 길을 걸어가면서도 수시로 몇 번씩 되뇌기 쉬운 말로 고르도록 합시다. 긍정화 진술문은 주문(眞言, mantra) 같아야 합니다. 짧고 간단하며 말하기 쉽고 반복하기 편해야 합니다. 선언은 계속해서 반복하는 긍정적인 생각입니다. 선언을 반복하면 그 말은 곧장 무의식에 닿게 되고, 곧 현실화 과정이 시작됩니다. 반복하기 쉽도록 짧으면 짧을수록좋습니다. 또한 당신의 감정이 강하게 배어 있는 것이 좋습니다. 감정이 강하게 실린 문장일수록 마음속에 더욱더 선명한 흔적을남기기 때문입니다. 5. 자신에게 어울리는 말로 합니다. 다른 사람에게는 효과가 있었던 것이 자신에게는 전혀 쓸모가 없는 경우도 있습니다. 긍정화를 하면 기분이 밝아지고 마음에 거리낌이 없어져야 하며, 무언가 찡하고 가슴에 와 닿으면서 새로운 힘이 솟구쳐야 합니다. 그렇지 않을 경우에는 문장을 새로운 것으로 바꾸거나 자신에게 딱 맞는 것 같은 느낌이 들 때까지 단어들을 고쳐 봅시다. 그 말들이 자신에게 편안하게 느껴지고 자신과 어울린다고 여겨지는 것이 중요합니다. 문장이 편안하고 의미있게 느껴질 때, 선언의 힘이 증가하기 때문입니다. 6.자신에게 긍정적으로 느껴져야 합니다. 좋은 결과를 얻으려면, 문장을 읽을 때 그 말이 긍정적으로 느껴져야 합니다. 자신이 하고 있는 말이 불가능하다고 느껴지면 그 선언은 그 말 그대로의 결과를 가져다 주지 않을 것입니다. 애써 바꾸려고만 들지 말고 모든 감정들을, '부정적인' 것들까지 있는 그대로 인정하고 느끼는 것이 중요합니다. 이런 자세로 긍정화를 해야 삶을 바라보는 새로운 시각도 싹트고 즐거운 경험들도 더욱더 많이 갖게 될 것입니다. 긍정화를 할 때는 의심이나 망설임 따위는 잠시 접어두고, 마음과 정신을 오로지 긍정화에만 쏟아부어야 합니다. 그래도 회의적인 생각이나 거부감이 삐죽삐죽솟아오른다면, 그런 생각들을 지워 버리거나 긍정적인 문장들을 직접 써내려가 봅니다. 가장 중요한 것은 역시 긍정의 말을 아무 생각 없이 입으로만 줄줄 외워대지 말고, 원하는 것을 현실로 만들 수 있는 힘이 이미 자신에게 충분히 있다는 마음을 갖는 것입니다. (사실 실제로도 그렇지 않습니까?) 이렇게 하고 못하고에 따라 긍정화의 효과는 천지차이로 달라질 것입니다. 자신의 신념(믿음, 패러다임)이 바뀌지 않은 채 입으로만 되뇌이는 것은 결코 도움이 되지 않습니다. 잊지 마세요! 당신의 생각과 말과 행동이 통일되어야 함을! 7. 노래를 통한 긍정화 소망을 담은 글을 간단한 노래로 만들어 불러도 효과적입니다. 우리의 뇌는 리듬에 더욱 잘 반응하기 때문에, 문장도 리드미컬하게 만들고, 가능하면 멜로디를 붙여 자신만의 긍정화 노래를 만들어봅시다. 기존의 쉬운 멜로디를 골라 자신의 소망을 담은 짧은 가사를 붙여 자신만의 만트라송을 만들어봅시다. 누구나 무난하게 사용할 수 있는 에밀 쿠에의 "나는 날마다 모든 면에서, 점점 더 좋아지고 있다"를 쉬운 멜로디에 맞춰틈날때 마다, 흥얼거리는 것도 효과가 있을 것입니다. '나는', '모든 면', '점점 더' 등 긍정화 문장 중 중요한 곳에 악센트를 주는 것도 효과적입니다. "지속적인 선택이 습관을 이룹니다. 그리고 그 습관이 앞으로 펼쳐질 당신의 미래를 결정합니다." [잭 캔필드] 당신은 90일 만에 다시 태어난다 최근 제 주변에는 짧은 문구를 하루 몇십 번, 아니 몇 백 번씩 되뇌는 사람들이 많습니다. 그런데 이들은 하나같이 이 방법이 매우 효과적이라고 말합니다. 당신도 아래와 같이 자신만의 긍정화 카드(affirmation card)를 만들어 집, 회사, 화장실, 수첩 속 등에 넣거나 붙여 둡시다. "고마워, 고마워, 고마워(고맙습니다)" "운 좋다, 운 좋다, 운 좋다." "기쁘다, 즐겁다, 행복하다." "행운이다, 다행이야, 감사해." "모든 게 잘 되고 있어." 이 실습을 3개월에서 4개월, 하루 20회 이상, 반복해서지속적으로소리내어 외면 당신의 인생이 갈수록 더 빛나게 될 것이라고 약속합니다. 우리들 인간의 전신에 있는 60조의 세포 중 90퍼센트는 약 90일 만에 다시 태어납니다. 즉 90일이 지나면 당신의 몸 대부분이 다시 태어나는 것입니다. 이 90일 동안 시각화(visualizing)와 긍정화(affirmation)를 통해 당신의 내면부터 변화시켜 봅시다. 90일 동안에는 시각화를 통해 입력된 잠재의식의 힘을 믿으면서 긍정화(자기암시적 선언)를 반복적으로 해 봅시다. 그러면 그동안의 신념들이 바뀌고, 전혀 새로운 자신, 재충전된 자신, 원하는 자신이 되는 일도 결코 어렵지 않습니다. 그리고 그렇게 하면서 결국 '나에게 정말로 필요한 꿈이라면 반드시 최적의 시기에 실현된다'는 확신을 갖게 될 것입니다. 실제로 <물은 답을 알고 있다>의 저자인 에모토 마사루의 연구에 의하면 물의 결정은 "고마워"라는 한마디에 마치 눈의 결정처럼 예쁘게 변합니다. 당신 몸의 70퍼센트는 수분입니다. 따라서 당신도 90일만에 전혀 다른 자신이 될 수 있습니다. "모두를 앞서는 방법은, 당연한 일을, 당연하지 않은 정열로 하는 것이다." [레터맨] 모든 게 다 잘될 거야 비슷한 감정과 생각은 서로를 가까이 끌어당겨서 네트워크를 형성합니다. 일종의 연상게임이라고 해도 될까요. 즐거운 일을 생각하면 점차 즐거운 일들이 생겨나고, 반대로 불쾌한 일을 떠올리면 불쾌한 일들만 자꾸 부각되어 나타납니다. 자신이 무의식적으로 던진 말이나 생각이 바람직하지 않았다면 그 직후에 다른 말을 해서 사고의 방향을 전환시킵시다. 보통 처음에 어떤 생각을 하느냐에 따라 다음에 어떤 생각을 하느냐가 정해져 버립니다. 따라서 첫인상의 꼬리를 물고고정된 사고를 이루기 전에 좋은 말로 상황을 개선시켜 봅시다. "틀렸어~!"라고 생각했다가도, "하지만 결국에는 잘될거야~"라든가 "어려워"라고생각했다가도 "의외로 간단해", "안되면 어쩌지?"하고 생각했다가도 "잘될거야", "할 수 있어", "이뤄질 거야" "운도 없어"하고 생각했다가도 "고맙게도", "두려워"라고 생각했다가도 (어쩌면)"난 지금 스릴과 흥분을 느끼는 건지도 몰라", "불황이니까"하고 생각했다가도 "잘되는 사람도 많아, 많은 사람이 불황이라고 포기하는 지금이 기회야"라고 해 봅시다. 그러면 그 이유가 머릿속으로 들어오면서 마침내 생각한 대로 즐거운 경험을 하게 될 것입니다. 만약 이유가 전혀떠오르지 않으면 어떻게 할까요? 그때는 당당하게 이렇게 말하십시오. "하지만, 내가 그렇게 생각했으니까"라고. 웃자고 하는 얘기는 결코 아닙니다. 당신의 생각이 현실이 되어 나타나는 것은 분명하니까요. 하지만 대부분의사람들은 그렇게 말하면서도 반대되는 이미지를 떠올리는 일이 많습니다. 이른바 "노력역전의 법칙"을 일으키는 것입니다. 자기최면의 권위자인 에밀 쿠에는 말합니다. "말과 상상력이 싸우면 반드시 상상력이 이긴다. 만약 말과 상상력이 손을 잡게 되면, 그 힘은 단순히 합쳐지는 것이 아니라 상승효과를 일으킨다." 말과 이미지가 같은 방향으로 합쳐져도 대부분 그렇듯이 그것이 행동(표정, 몸짓, 실천)으로 이어지지 못하면 결과가 발생하지 않습니다. 혹은 결과가 나오기까지 시간이 걸립니다. 하지만 이 세 가지 힘이 합쳐지면 상승효과가 3배 이상이 되고, 나아가 멋진 성과가 쉽게 나타나게 됩니다. 계속해서 입으로 되뇌는 일(긍정화 외우기) 계쏙해서 생각하는 일(시각화하기) 계속해서 행동하는 일(실천하기) 시각화와 긍정화, 그리고 꿈을 향한 구체적인 행동을 통해 당신의 미래를 자유롭게 디자인합시다. 모든 열쇠를 쥐고 있는 사람은 바로 당신입니다! 꿈을 이루는 것이 당신의 행복이라면, 그 꿈은 반드시 이뤄집니다. 그리고 당신은 이미 그 꿈을 향해 한 걸음 한 걸음 착실하게 다가가고 있습니다. 그 점을 부디 인정해 주십시오. 자기 자신에 대한 인정과 사랑이야말로 모든 꿈을 이루는 토대임을 잊지맙시다. 그러면 잠재의식은 당신에게 인정받은 사실이 기뻐서 자신감이 생기고, 나아가 내부에서 에너지를 끌어내어 당신을 응원합니다. "모든 것은 다 잘되고 있습니다." "당신의 풍요로움과 가능성은 매일 커지고 있습니다." "오늘도 멋진 일들이 샤워처럼 당신에게 쏟아져 내립니다." "다짐은 길을 열어 주는 출발점입니다. 잠재의식 속에서 다짐을 계속하면,어떤 상황에서도 다짐한 대로 실현할 수 있을 것입니다." [루이스 헤이] 마음의 힘과 말의 힘을 알고 있었고 늘 사용했던 유명한 인물로 비틀즈의 멤버였던 존 레넌이 있습니다. 작곡가이자 가수였던 존 레넌은 음악으로도 유명하고, 인도주의적인 믿음과 활짝 열린 마음으로도 늘 우리 기억에 남아 있는 인물입니다. 레넌은 마음의 힘과 마법에 대한 자신의 관심을 숨기려 하지 않았습니다. 그의 노래는 이러한 관심을 반영하고 있습니다. <마인드 게임>이라는 노래에 실린 서정시 같은 가사 내용 중에 이런 구절이 있습니다. "우리는 마인드 게임을 한다네, 한계를 벗어나 미래를 창조하는..." 레넌은 시각화와 긍정화 테크닉을 알았고 그 테크닉을 자신의 삶에 이용했습니다. 그는 "나의 마음이 모든 일을 일어나게 한다"고 말하길 좋아했습니다. 또한 그가 아들 션을 위해 지었다고 하는 <아름다운 소년에게 Beautiful Boy>라는 노래에는 "잠들기 전에 이 작은 기도를 하렴, 날이 갈수록 여러 면에서 나아지고 있다고" 라는 구절이 있습니다. 에밀 쿠에나, 그 이전 시대의 수많은 위대한 사람들과 마찬가지로 존 레넌은 영원한 진리에 이르는 자신의 길을 발견한 사람입니다. 존 레넌의 노래는 우리들로 하여금 우리 자신을 믿게 하며 우리 자신의 힘과 능력을 믿도록 부추깁니다. 그는 "당신은 누구라고 생각하나요? 슈퍼스타? 그래, 맞아. 당신은 슈퍼스타야!"(Instant Karma)하고 노래합니다. To be continued [참고문헌] - '당신의 소중한 꿈을 이루는 보물지도' / 모치즈키 도시타카 / 나라원 - '마음으로 한다' / 존 키호/ 정신세계사 - '그렇다고 생각하면 진짜 그렇게 된다' / 삭티 거웨인 / 도솔 - '부의 법칙' / 캐서린 폰더 / 국일 미디어 - '돈을 끌어오는 마음의 법칙' / 사나야 로만.듀엔 패커 / 물병자리